Präventionskurs

„Gesunder Rücken“

Ziel:

-Fehlhaltung vermeiden

-Schutz der Gelenke

-Entlastung der Rückenmuskulatur

-Unterstützt gute Haltung

-Selbständigkeit und Lebensfreude

-Beweglichkeit bis ins hohe Alter

präventionskurs Functional Training – Athletik in der Scheune

Wir bieten dir ein Zirkeltraining in der Gruppe mit einfachen Mitteln wie Sandsäcken, Traktorreifen, Springseilen etc.! Es macht extrem viel Spaß, sich auf diese neue Trainingsform einzulassen, denn momentan gibt es kein effektiveres Training mit einer so hohen Erfolgsquote in Hinsicht auf Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Koordination und Beweglichkeit. Der Spaßfaktor ist hoch, denn du quälst dich nicht alleine mit immer denselben Wiederholungen, sondern trainierst in der Gruppe an einzelnen Stationen die dich immer wieder aufs neue fordern und begeistern werden!

Aufbau eines Kurses

Beim Functional Training werden zunächst so genannte „Movement-Preps“ in Form eines dynamischen Flexibilitätstrainings (Functional Stretching) von 5-7 Minuten durchgeführt.

Es folgen 5 Minuten der „Muscle-Activation“, bei der die Gesäßmuskulatur (Hüftstabilisatoren) aktiviert wird.

Den Hauptteil bildet ein facettenreiches, intensives Krafttraining von 30 Minuten. Dieses besteht aus dreidimensionalen, mehrgelenkigen Übungen mit dem eigenen Körpergewicht
und optionalen Hilfsmitteln. Das Training eines zunächst aktivierten und stabilisierten Systems hilft Verletzungen zu vermeiden, muskuläre Dysbalancen auszugleichen und die Bewegungsqualität zu steigern.

Darauf folgt ein intensives Ausdauertraining von 10 Minuten, das beispielsweise als Intervalltraining mit Schnelligkeitstraining (Dribblings, Skippings, Minisprints und plyometrischen Training) gestaltet wird. Die Zeiteinteilung des Kraft- und Ausdauertrainings ist variabel.

Eine aktive Regeneration in Form von Cool-Down und Stretching bildet den Abschluss der Trainingseinheit.

Training mit der Konzentration aufs Wesentliche.